بر اساس گزارشات انسیتوی ملی سلامت، تقریبا 14.8 میلیون نفر که حدود 7 درصد از جمعیت آمریکا را تشکیل می دهند به یک اختلال افسردگی حاد مبتلا هستند. این موسسه همچنین به صورت سالیانه گزارشاتی ارائه می کند که بالغ بر 40 میلیون نفر از مردم آمریکا دارای اختلالاتی همچون اضطراب هستند. در این مقاله به تاثیر ویتامین ها ومواد معدنی بر سلامت مغز پرداخته ایم و بهترین مکمل ها را برای شما معرفی کرده ایم.
افسردگی چیست؟
افسردگی (اختلال افسردگی اساسی یا افسردگی بالینی) یک اختلال خلقی شایع اما جدی است. این علائم شدیدی ایجاد می کند که بر احساس ، تفکر و کنترل فعالیتهای روزمره مانند خواب ، غذا خوردن یا کار تأثیر می گذارد. برای تشخیص افسردگی ، علائم باید حداقل به مدت دو هفته وجود داشته باشد.
دلایل ایجاد افسردگی
1-اختلافات فیزیکی مغزی: افراد مبتلا به افسردگی ممکن است تغییرات مغزی داشته باشند.
2-عدم تعادل شیمیایی: عملکرد مغز شما با تعادل ظریف مواد شیمیایی و انتقال دهنده های عصبی به دقت کنترل می شود. در صورت تغییر این مواد شیمیایی ، ممکن است علائم افسردگی در شما ایجاد شود.
3-تغییرات هورمون: تغییر در هورمون ها ممکن است علائم افسردگی ایجاد کند. هورمون ها ممکن است به دلیل مشکلات تیروئید ، یائسگی یا بیماری دیگر تغییر کنند.
4-زندگی تغییر می کند: از دست دادن یکی از عزیزان، پایان کار یا رابطه، استرس مالی یا ضربه می تواند افسردگی را تحریک کند.
5-ژن ها: اگر یکی از اقوام نزدیک مبتلا به افسردگی تشخیص داده شده باشد، ممکن است استعداد ژنتیکی ابتلا به افسردگی را نیز داشته باشید.
5 مکمل برتر تایید شده
1-اسید فولیک
فولات یک ویتامین B است که در سبزیجات با برگ سبز، میوه، لوبیا و دانه های غنی شده موجود است. این ویتامین یکی از کمبودهای شایع به دلیل رژیم غذایی ضعیف و همچنین مصرف داروهایی (مانند آسپرین و ضد بارداری خوراکی) است.
تحقیقات اولیه نشان می دهد افرادی که دارای افسردگی و همچنین سطوح پایین فولات هستند ممکن است به داروهای ضد افسردگی پاسخ ندهند بنابراین مصرف مکمل های اسید فولیک ممکن است اثربخشی داروهای ضد افسردگی را بهبود بخشد.
قرص کوالی فول
- قیمت 54,000 تومان
- خرید از سایت دیجی کالا
قرص آلگومد فولیک
- قیمت 122,000 تومان
- خرید از سایت بتادارو
2-ویتامین B-COMPLEX
طبق گفته اندرسون، یکی از دلایل رایج افسردگی خفیف عدم تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز است؛ مواد شیمیایی طبیعی که می‌توانند با کمک به انتقال سیگنال‌های ارسالی بین سلول‌های مغز عمل کنند. داروهای ضد افسردگی مانند Prozac و دیگر مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) به طور خاص بر روی یکی از این انتقال‌دهنده‌های عصبی تمرکز می‌کنند. به گفته اندرسون، یک راه‌حل طبیعی دیگر استفاده از مکمل های ویتامین B و B3 نیاسین آمید است. بدن شما آمینو اسید را ذخیره می‌کند و مقدار زیادی تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می کند. یک مطالعه انجام شده در دانمارک نشان داد، ۱۴۰ نفری که افسردگی بالینی داشتند مقدار کمی ویتامین B6 در خون خود دارند.
نکته: آندرسون توصیه می کند اگر شما در حال حاضر مبتلا به SSRI هستید قبل از اضافه کردن مکمل هایی مانند B6 و B3 که سروتونین را کنترل می کند با یک پزشک مشورت کنید.
قرص ویتامین ب کمپلکس گلد مولتی
- قیمت 51,000 تومان
- خرید از سایت
قرص ب کمپلکس سی ویتامین هاوس
- قیمت 523,20 تومان
- خرید مشابه این قرص از سایت
3-مکمل 5HTP
اسید آمینه 5-hydroxytryptophan یا 5-HTP یکی دیگر از گزینه های طبیعی برای افزایش سطح سروتونین است. کتی بیکر صاحب Stone Turtle Health، در سیاتل می گوید: 5-HTP مانند سروتونین ممکن است به کسانی که SSRI هستند کمک کند منتها عملکردش مانند Prozac به نظر نمی رسد. او می گوید: «SSRI ها جذب سروتونین را متوقف کرده و آن را بلوکه می کنند، بنابراین مدت زمان طولانی باقی می ماند.» اما اگر مقدار سروتونین در ابتدا زیاد نباشد، خیلی خوب عمل نخواهد کرد. در مقابل 5-HTP در بدن به سروتونین تبدیل می شود. یک مطالعه شش هفته ای برروی 63 نفر نشان داد، در افرادی که روزانه 300 میلیگرم 5-HTP دریافت کردند، همانند افرادی که از داروهای ضد افسردگی استفاده می کردند، کاهش افسردگی اما با عوارض جانبی کمتر مشاهده شد.
نکته: اسمیت یادآوری می کند که برخی از افرادی که 5-HTP دارند مدفوعشان شل است، بنابراین پیشنهاد می کند که از یک نسخه محلول در چربی که معمولا به صورت اسپری است استفاده شود تا قبل از رسیدن به دستگاه گوارش جذب گردد.
هیدروکسی تریپتوفان 5 اچ تی پی
- قیمت 222,400 تومان
- خرید از سایت
کپسول 5 اچ تی پی ساپورت نوتریشن
- قیمت 75,000 تومان
- خرید از سایت
4-تیانین
تیانین اسید آمینه موجود در چای سبز است که مدتهاست شناخته شده و موجب آزاد شدن گاما آمینوآتریتیچ اسید یا GABA در مغز می شود. GABA انتقال دهنده ی عصبی است که منجر به ایجاد آرامش و کاهش اضطراب می شود، اما بدن برای جذب مکمل های حاوی GABA سنتز شده مشکل دارد. به همین دلیل اندرسون تیانین را توصیه می کند که بدن می تواند آن را به راحتی جذب و در نهایت برای افزایش سطح GABA استفاده کند.
کپسول التیانین حاوی چای سبز
- قیمت ۱,۴۴۰,۰۰۰ تومان
- خرید از سایت بون فارما
5-ویتامین D
ویتامین D با افزایش جذب کلسیم موجب سلامت دندان و استحکام استخوان ها می شود. این ویتامین چند وظیفه ای ممکن است به بهبود اضطراب و افسردگی نیز کمک کند. مطالعه ای که در سال 2008 در نروژ بر روی 441 مرد و زن چاق انجام گرفت نشان داد کسانی که 20000 و 40000 واحد در هفته از مکمل های ویتامین D دریافت کردند، علائم افسردگی کمتری نسبت به گروه شاهد پس از یک سال نشان دادند. مشخص نیست اینکه دقیقا چه مقدار ویتامین D قادر به از بین بردن افسردگی است، مشخص نیست اما اسمیت حدس می زند که ممکن است عملکرد عصبی را بهبود بخشد.
کپسول ویتامین D3 برانسون
- قیمت 108,000 تومان
- خرید از سایت
- خرید محصول مشابه
