در این مطلب با کمک چندین مجله معتبر پزشکی در سرتاسر دنیا روش موثر برای بالا بردن فشار خون برای افراد با فشار خون پایین به صورت بدون عوارض را آموزش می دهیم. روشهایی که کاملا علمی و بدون خطر هستند.
فشار خون پایین خواندن عدد 60/90 میلیمتر جیوه یا کمتر است. در این مورد نشانه های زیر همیشه وجود ندارند، اما ممکن است در صورت مشاهده آنها به درمان نیاز داشته باشید. اگر علائم زیر را داشتید فشار خون خود را چک کنید:
- سرگیجه
- احساس مریضی
- تاری دید
- احساس ضعف کلی
- گیجی
- غش کردن
این علایم به این معنی است که فشار خون شما کم است. در صورت فشار خون پایین در زمان ایستادن یا تغییر ناگهانی موقعیت، ممکن است علائم بروز پیدا کنند.
در همین رابطه بخوانید: درک مفهوم فشار خون، فشار خون بالا و پایین چه اعدادی هستند؟
چگونگی بررسی فشار خون
می توانید فشار خون خود را به روش های زیر بررسی کنید:
- با مراجعه به پزشک
- با مراجعه به مراکز بهداشت
- اندازه گیری در خانه با استفاده از دستگاه اندازه گیری فشار خون (به این شکل)
درمان فشار خون پایین به علت آن بستگی دارد
اگر علت مشخص باشد، پزشک قادر به تعریف درمان برای تسکین علائم خواهد بود. به عنوان مثال ممکن است موارد زیر را انجام دهد:
- تغییر دارو یا تغییر دوز، اگر دارو علت است
- پوشیدن جوراب ساق بلند می تواند گردش خون و فشار خون را بهبود بخشد
دارو برای افزایش فشار خون به ندرت مورد نیاز است، زیرا تغییرات ساده سبک زندگی معمولا موثر است.
علل فشار خون پایین
فشار خون می تواند بسته به زمان روز متفاوت باشد، در طول روز به تدریج افزایش می یابد. آنچه انجام می دهید و احساس شما نیز می تواند بر آن تأثیر بگذارد. علل احتمالی بسیاری برای فشار خون پایین وجود دارد. ممکن است به علت عدم سلامتی جسم و قلب، فشار خون پایین باشد یا ممکن است آن را از والدین خود به ارث برده باشید.
دلایلی که فشار خون را پایین می آورند:
- حاملگی
- برخی از شرایط پزشکی مانند دیابت
- برخی از انواع دارو
روش های درمان خانگی ثابت شده
فعالیت هایی که باید انجام دهید
- از تغییر آنی حالت نشستن به ایستادن بپرهیزید
- هنگام خروج از رختخواب مراقب باشید – به آرامی به حالت نشستن و سپس به ایستاده تغییر حالت دهید.
- قسمت سر تخت خود را حدود 15 سانتی متر با آجر یا کتاب های سنگین بالا ببرید
- غذای کم و مکرر در وعده های زیاد بخورید – ممکن است خوابیدن یا نشستن بعد از خوردن غذا نیز کمک کند
- نوشیدن آب را افزایش دهید
فعالیت هایی که نباید انجام دهید
- برای مدت طولانی نشسته یا ایستاده نباشید
- به طور ناگهانی خم نشوید و یا تغییر حالت ندهید
- نوشیدنی های کافئینی مثل قهوه در شب مصرف نکنید ولی در روز مصرف کنید.
- الکل مصرف نکنید
روشهای موثر دیگر:
1- خوردن میان وعده سالم و مختصر
برای جلوگیری از فاصله های طولانی بین وعده های غذایی. خوردن مقادیر کوچک غذا، چند بار در روز به جلوگیری از کاهش ناگهانی فشار خون که ممکن است بعد از غذا بوجود بیاید کمک می کند؛ بنابراین، اگر سه وعده کامل در روز غذا می خورید، بهتر است که روزانه آنها را به پنج وعده غذایی کوچک تقسیم کنید. این یک درمان بزرگ برای افراد مبتلا به دیابت نیز است.
2- نمک مصرف کنید
نمک اضافی بد است، اما از سوی دیگر در بدن شما مقادیر متوسط آن مورد نیاز است. طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی، به رژیم روزانه شما باید یک قاشق چای خوری نمک اضافه شود این مقدار اظافه بر آنچه شما از میوه و سبزیجات طبیعی دریافت می کنید، است. در تابستان ها و یا اگر روزانه ورزش می کنید، آب آشامیدنی را با کمی نمک مخلوط کنید. بیش از حد نمک مصرف نکنید که ممکن است منجر به مشکلات احتباس آب همراه با فشار خون بالا شود.
حتما بخوانید: چه غذاها و خوراکی هایی برای فشار خون مضر هستند؟ (چه غذاهایی مفید)
3- هر روز 2 تا 3 لیتر آب بنوشید
علاوه بر این، نوشیدنی هایی مانند آب نارگیل و شربت های میوه ای رادر رژیم غذایی تان داشته باشید. آنها به شما الکترولیت های مورد نیاز برای حفظ مایعات در بدن را میدهند. از دست دادن آب بدن یک علت شایع فشار خون پایین است. آب انار غنی از آنتی اکسیدانی به نام پلی فنول است و ممکن است به شماکمک کند. نوشیدن آب یکی از بهترین راه های مبارزه با اکم آبی بدن است؛ بنابراین، فراموش نکنید در روز به اندازه کافی آب بنوشید.
4- کافئین به شما کمک می کند
نوشیدنی های کافئین دار مانند چای یا قهوه می تواند به طور موقت فشار خون را افزایش دهد. هنگامی که فشار خون به طور ناگهانی کاهش می یابد، یک فنجان قهوه یا چای می تواند گردش خون را تقویت کند و موجب افزایش فشارخون شود. اگر چه هیچ کس نمی داند که چرا این اتفاق می افتد، اما اعتقاد بر این است که به بهبود فشار خون کمک می کند.
5- برگ گیاه تولسی (ریحان مقدس)
دکتر روپالی می گوید جویدن پنج تا شش برگ این گیاه در صبح به افزایش فشار خون کمک می کند. برگهای تولسی سطح بالایی از پتاسیم، منیزیم و ویتامین C دارند که می توانند به تنظیم فشار خون کمک کنند. همچنین سرشار از آنتی اکسیدانی به نام ایوگونل است که فشار خون را تحت کنترل نگه می دارد و سطح کلسترول را کاهش می دهد.
حتما بخوانید: 6 تا از مفیدترین مواد غذایی برای تقویت نعوظ قوی مردان (قطعی و موثر)
6- شیر بادام
5 یا 6 بادام را تا صبح بخیسانید. صبح پوست آنها را بگیرید آنها را له کنید و باشیر بجوشانید و هر روز برای جلوگیری از افتادن فشار خون بنوشید. هیچ کلسترول یا چربی اشباع شده در شیر بادام وجود ندارد. در واقع، غنی از چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 می باشد. این شیر را در رژیم غذایی برای تقویت فشار خون خود قرار دهید. اساسا می توانید به آن سایر تنقلات و شیرینی و غیره اضافه کنید و از لطافت شیر بادام لذت ببرید.
