غذاهای سالم

بهترین و بدترین مواد غذایی برای تقویت نعوظ مردان

اختلال نعوظ ناتوانی در سفت نگه داشتن کافی آلت مردان برای برقراری ارتباط جنسی می باشد که گاهی به آن ناکارآمدی جنسی نیز گفته می شود. اختلال نعوظ یک مشکل نادر نیست و برای همه مردان اتفاق می افتد. گاهی فشارهای کاری و استرس، رژیم غذایی ناسالم، اضافه وزن و بی تحرکی موجب اختلال نعوظ میشود. در این مقاله یک رژیم غذایی سالم برای داشتن زندگی جنسی موفق به شما معرفی میکنیم.

علائم اختلال نعوظ

عوارض جانبی قرص های اختلال نعوظ مردان

رژیم غذایی برای تقویت نعوظ مردان

1- ویتامین A

ویتامین A از ویتامین های محلول درچربی است که نقشی اساسی را در تولید مثل ایفا می کند. این ویتامین نقش موثری در تقویت قوای جنسی مردان و نعوظ دارد.

2- ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B نیز در تقویت جنسی نقش دارند. این ویتامین ها علاوه بر تقویت قوای جنسی موجب کاهش استرس نیز میشود و به همین ترتیب کیفیت رابطه جنسی را بالا میبرد. این ویتامین ها باعث اتساع عروق شده و بهبود گردش خون میشود و با تنظیم هورمون های مردانه موجب تقویت نعوظ میشود.

3- ویتامین C

ویتامین C نیز از ویتامیهای موثر در تقویت نیروی جنسی او بهبود عملکرد سالم غدد جنسی است. همچنین این ویتامین اسپرم ها را در برابر اثر رادیکال های آزاد که باعث چسبیدن و عدم تحرک آن ها می شود، محافظت می کند. ویتامین C احتمال بارور شدن تخمک توسط اسپرم را افزایش می دهد.

4- ویتامین E

ویتامین E به تولید هورمون های جنسی کمک کرده و گردش آن ها را بهتر می کند و اکسیژن لازم برای اندام های تناسلی را فراهم می کند و از این رو موجب تقویت نعوظ مردان میشود.

5- روی

روی از آنتی اکسیدان هایی است که باعث عملکرد صحیح غده فوق کلیه می شود. روی برای تولید هورمون تستوسترون (مردانه) و افزایش تعداد اسپرم لازم است. همچنین باعث افزایش استقامت جنسی می شود و احساس خستگی را از بین می برد. در ضمن اسپرم را در برابر باکتری های واژن محافظت می کند.

6- منیزیم

منیزیم استقامت ماهیچه ها را افزایش می دهد و باعث افزایش تمدد اعصاب می گردد. همچنین باعث فعال شدن آنزیم های لازم برای متابولیسم کربوهیدرات ها و پروتئین ها می شود. کمبود منیزیم باعث کاهش اکسیژن رسانی به بافت های ماهیچه ای می شود.

7- اسیدهای چرب ضروری

اسیدهای چرب ضروری در تولید هورمون های جنسی نقش دارند و همچنین به ذخیره ی ویتامین های محلول در چربی مثل D ،E و K کمک کرده و فرد را در طول رابطه جنسی فعال نگه می دارند.

8- اسید فولیک

اسید فولیک یکی از مواد موثر در تقویت و افزایش تعداد اسپرم می شود. فقدان هیستامین در بدن با اختلالات جنسی مرتبط است و اسید فولیک در تولید هیستامین نقش موثری دارد و از این رو موجب تقویت نعوظ مردان است.

9- سلنیوم

سلنیوم نیز یکی از مواد موثر در تقویت جنسی است.سلنیوم آنتی اکسیدانی است که بدن را در برابر اثر رادیکال های آزاد محافظت می کند. همچنین در کاهش نقایص مادرزادی و افزایش تعداد اسپرم در مردان موثر می باشد.

بهترین منابع غذایی ویتامنی ها و مواد معدنی معرفی شده:

ویتامین A جگر گاو ، هویج، اسفناج، طالبی، گوجه فرنگی، برگه زردآلو
ویتامین گروه B تخم مرغ، بلغور جو دوسر، بذر کتان، برنج قهوه ای، کلم و گل کلم، پنیر، حبوبات، سبزیجات برگدار، قارچ و بادام، گوشت قرمز، گوشت ماهی
ویتامین C فلفل قرمز، فلفل دلمه ای زرد، خانواده کلم ها، شاهی، جعفری، کیوی، آناناس، پرتقال، لیمو ،گریپ فروت
ویتامین E تخمه آفتابگردان، بادام، فندق، جوانه گندم، انبه، کدو حلوایی، اسفناج، کیوی
روی گوشت قرمز و ماکیان ،حبوبات، قارچ ، تخمه کدو، دانه کاج، برنج قهوه ای
اسیدهای چرب امگا 36 9 ماهی‌هایی مثل سالمون، آزاد و ساردین، تخمه آفتابگردان، زیتون و آجیل‌ها
اسید فولیک بروکلی، لوبیا چیتی، مارچوبه، نعناع، بادام زمینی، لوبیا چشم بلبلی، موز، پودر چیلی، پرتقال تخم کتان
سلنیوم ماهی، گوشت گاو، بوقلمون، برنج قهوای، قارچ

مواد غذایی مضر برای نعوظ مردان

1- سویا

پروتئین موجوددر سویا سطح تستوسترون مردان را کاهش میدهد و از این رو موجب اختلال نعوظ میشود.

2-آرد سفید و کربوهیدرات های فرآوری شده

مصرف بیش از حد کربوهیدرات های ساده می تواند منجر به افزایش وزن شود. اثبات شده است که افزایش میزان چربی بدن سطح هورمون استروژن و تستوسترون را در مردان به ترتیب افزایش و کاهش می دهد.

3- الکل

الکل حساسیت بدن فرد را کاهش داده و زمان واکنش آن را افزایش می دهد. همچنین، مصرف بیش از حد الکل می تواند بر سطوح هورمون ها تاثیرگذار باشد و سبب سرکوب تولید تستوسترون شود.

4- مواد غذایی کنسرو شده

سوپ ها و مواد غذایی کنسرو شده سرشار از سدیم هستند. سدیم می تواند علاوه بر افزایش فشار خون، جریان خون رونده به بخش های خاصی از بدن را کاهش دهد. از جمله این بخش می توان به نواحی تناسلی اشاره کرد.

5- نوشیدنی های طعم دار

نوشیدنی ها حاوی شیره ذرت که سرشار از فروکتوز (نوعی قند) هستند ، که این ماده خطر ابتلا به اختلال نعوظ را افزایش می دهد زیرا مقدار کلسترول را بالا برده و به شریان های آلت تناسلی آسیب می رساند.

4 تا از بهترین روشهای خانگی تقویت نعوظ مردان

6- گوشت های فرآوری شده

گوشت های فرآوری شده سرشار از کلسترول و چربی های اشباع شده هستند که به دلیل کوچکی و تشکیل سریع پلاک سبب بسته شدن شریان های آلت تناسلی می شوند.

7-پیتزا

هنگامی که صحبت از پنیر و کربوهیدرات های تصفیه شده به میان می آید، مصرف پیتزا خطری دو چندان برای آلت تناسلی محسوب می شود. علاوه بر این موارد اضافه وزن ناشی از آن موجب اختلال نعوظ میشود.

راهکارهای تکمیلی تقویت نعوظ

1- به خودتان زمان بدهید و در زمان رابطه صبور باشد. با افزایش سن مدت طولانی تری برای نعوظ نیاز دارید. اگر اختلال نعوظ شما طولانی شد و به یک مشکل مزمن تبدیل شد به یک پزشک مراجعه کنید تا دلیل اصلی آن را بررسی کند.

2- گاهی مصرف یک دارومیتواند موجب بروز اختلال نعوظ شود. درباره داروهای مصرفی خود با پزشک مشورت کنید.

3- مطالعات نشان داده اند که نیکوتین میتواند یک منقبض کننده ی عروقی باشد. هرچه عروق تنگ تر باشد میزان اختلال بیشتر میشود. بنابراین سیگار را ترک کنید.

4- در صورتی که اضافه وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید. یک بدن متناسب، نه تنها باعث کاهش اختلال نعوظ می شود، بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس فرد نیز خواهد شد.

5- به صورت دائم رابطه جنسی داشته باشید. متخصصان عقیده دارند رابطه جنسی یک بار در هفته موجب رفع اختلال نعوظ میشود.

6- برای حفظ نعوظ، یک ذهن آرام نیاز است. خوب بخوابید و استرس ونگرانی ها را از خود دور کنید.

7- طب سوزنی می تواند در درمان اختلال در نعوظ در صورتی که به دلایل روانی ایجاد شده باشد کمک کننده باشد.

8- ماساژ پروستات میتواند به رفع اختلال نعوظ کمک زیادی کند. ماساژ دهنده، بافت های اطراف کشاله ی ران را ماساژ می دهد تا بدین ترتیب جریان خون به آلت افزایش یابد.

9- در صورتی که اختلال نعوظ شما براثر یک نگرانی روحی باشد با یکروانشناس صحبت کنید.

10- ورزش های kegel ورزش های ساده ای هستند که می توانند عضله ی کف لگن شما را تقویت کنند.

5 قرص افزایش میل جنسی زنان در ایران

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست