افزایش تعداد اسپرم و ارتقاء سطح سلامتی در زنان کار خیلی مشکلی نیست. برای این کار کافیست تغییرات کوچکی در سبک زندگی تان بدهید و رژیم غذایی خوب و متعادلی داشته باشید. بیایید با هم به اقداماتی که می شود برای این موضوع انجام داد نگاهی بیندازیم.
نکات بسیار مهم افزایش اسپرم زنان
- افزایش سلامتی بدن به تولید بیشتر اسپرم منجر می شود؛ بنابراین از مصرف مشروبات الکلی، مواد مخدر و دخانیات دوری کنید.
- یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامتی بدن مصرف پروتئین است. سعی کنید از منابع غذایی سرشار از پروتئین که چربی کمی دارند استفاده کنید مثل سبزیجات و غلات کامل
- همیشه یادتان باشد مواد غذایی ارگانیک بهترین گزینه برای انتخابند. هر غذایی را از نوع ارگانیک انتخاب کنید.
- قطعا ورزش کردن بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم را به خودش اختصاص می دهد. ورزش منظم ترشح هورمون استرس که باعث صدمه دیدن اسپرم ها می شود را کاهش می دهد. تناسب اندام هم در زنان و هم در مردان به افزایش قدرت باروری شان کمک می کند.
- در عین حال ورزش سنگین و شدید مضر است. اگر دوچرخه سواری می کنید بیش از اندازه پدال نزنید و حتما با پزشکتان درباره مدت و شدت ورزش کردن مشورت کنید. انجام تمرینات یوگا، تای چی و مدیتیشن هم در کاهش استرس و افزایش میزان اسپرم ها موثرند.
حتما بخوانید: 8 تا از جدیدترین و بهترین متدهای تنگ کردن واژن با داروهای گیاهی-طبیعی
- اگر به دنبال افزایش میزان اسپرم هستید بهتر است به روابط جنسی تان نظم بدهید و هر سه روز یکبار رابطه جنسی داشته باشید.
- مشخص شده است که صبح ها میزان اسپرم بیشتر از مواقع دیگر است؛ بنابراین اگر قصد بارداری دارید بهتر است در فاصله بین صبح تا بعد از ظهر رابطه جنسی داشته باشید.
- گرمای زیاد سلامت اسپرم ها را به خطر می اندازد بنابراین از حمام کردن با آب خیلی داغ و یا حتی پوشیدن لباس های خیلی تنگ خودداری کنید.
مکمل های غذایی
ثابت شده است که مکمل های غذایی مثل FertilAid با قیمت حدود 480 هزار تومان، حاوی ترکیباتی با پارامترهای کلیدی برای افزایش میزان و تحرک اسپرم هستند. علاوه بر این تحقیقات نشان داده اند که آنتی اکسیدان ها، اسیدهای آمینه، ال کارنیتین و مواد معدنی مثل روی و سلنیوم باعث افزایش تحرک و غلظت اسپرم در زنان می شوند.
ال کارنیتین نقش مهمی در اسپرماتوژنز، رشد اسپرم و همچنین افزایش کیفیت آن دارد. این اسید آمینه فرایندهای متابولیک اسپرم را پشتیبانی می کند و باعث افزایش تحرک طبیعی اسپرم می شود. آنتی اکسیدان ها نیز از بدن در مقابل رادیکال های آزاد محافظت می کنند.
در واقع رادیکال های آزاد باعث افزایش استرس اکسیداتیو می شوند و روند اسپرماتوژنز را مختل می کنند. آنتی اکسیدان در شکل های مختلفی مثل ویتامین C و E وجود دارد و همچنین در برخی مواد غذایی مثل شیره انگور یافت می شود.
5 ماده غذایی بسیار موثر
1-سبزیجات برگ سبز
اسفناج، برگ چغندر، کلم پیچ و سایر سبزیجات برگ سبز سرشار از اسید فولیکند و در تولید مثل و سلامت جنین نقش مهمی ایفا می کنند. مصرف این نوع سبزیجات باعث بهبود روند تخمک گذاری، تولید اسپرم با کیفیت و همچنین کاهش خطر سقط جنین و ناهنجاری های ژنتیکی می شود.
2- کلم بروکلی
این گیاه پر خاصیت یکی از منابع غنی ویتامین C و اسید فولیک است که برای فرایند تخمگ گذاری بسیار ضروری و لازمند. علاوه بر این کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی کلسیم است که باعث تنظیم میزان قلیایی بودن دستگاه تناسلی زنان می شود و اسپرم را در مسیر درست هدایت می کند. ثابت شده است که مصرف کلم بروکلی میل جنسی زنان را هم افزایش می دهد.
حتما بخوانید: ضخامت آندومتر بطور متوسط، علائم ضخیم شدن و سایر نکات (تحقیقات جدید)
3- گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدانی قوی به نام لیکوپن است که به ترمیم آسیب های ناشی از بیماری های مختلف در بدن کمک می کند. اگر قصد باردار شدن دارید از مزایای شگفت انگیز این گیاه غافل نشوید. تحقیقات نشان می دهند که لیکوپن موجود در گوجه فرنگی نه تنها باعث افزایش میزان تولید اسپرم و تحرک آن در زنان می شود بلکه در درمان اندومتریوز که طی آن سلول های اندومتری خارج از رحم رشد می کنند نیز موثر است.
4- ماهی سالمون
ماهی های چرب مثل سالمون منبع غنی امگا 3 هستند. ثابت شده است که اسیدهای چرب امگا 3 خونرسانی به اندام های تولید مثل را افزایش می دهند. علاوه بر این ویتامین B-12 موجود در ماهی سالمون تولید اسپرم در زنان را افزایش می دهد و در تقویت پوشش اندومتر زنان نیز نقش موثری دارد.
5- مرکبات
میوه هایی مثل پرتقال، لیمو و گریپ فروت سرشار از ویتامین C هستند که باعث تثبیت تخمگ گذاری می شود و به آزاد شدن تخمک ها کمک می کند. از این گذشته، مرکبات حاوی میزان بالایی از اسید فولیک هستند و خطر ابتلای جنین به نقص های مادرزادی را کاهش می دهند.
3 اقدام موثر تکمیلی
1-کاهش وزن
یکی از موثرترین راه ها برای افزایش میزان تولید اسپرم کاهش وزن است. تحقیقات نشان داده اند که کاهش وزن به شکل قابل توجهی در افزایش حجم، غلظت، تحرک و همینطور سلامت کلی اسپرم موثر است. شاخص توده بدنی بالا در زنان باعث تغییر در میزان تولید اسپرم می شود و نشان داده شده است که کاهش وزن حتی به میزان کم هم روی افزایش میزان اسپرم تاثیر مثبتی دارد. برای رسیدن به وزن مطلوب حتما با پزشک مشورت کنید و برنامه غذایی متعادل و ورزش منظم را دنبال کنید. بهترین روشهای کاهش وزن در اینجا!
2- ورزش کردن
حتی اگر نیازی به کاهش وزن ندارید باز هم ورزش کنید. ورزش منظم و داشتن سبک زندگی سالم و فعال به سلامتی بیشتر اسپرم ها و افزایش کیفیت آنها کمک می کند. تحقیقات نشان داده اند که ورزش هایی مثل وزنه برداری و ورزش های خارج از خانه در مقایسه با سایر فعالیت ها تاثیر بیشتری در افزایش میزان اسپرم ها دارند. ورزش کردن نه تنها به بهبود کیفیت اسپرم کمک می کند بلکه مزایای آن شامل همه قسمت های بدن می شود و سلامت کلی بدن را برایتان به ارمغان می آورد. بهترین ورزشها مخصوص هر فرد در اینجا!
3-مراقبت های محیطی
در صورت تماس با هر یک از موارد زیر بلافاصله لباس هایتان را عوض کنید و دوش بگیرید:
- فلزات
- حلال ها
- آفت کش ها
- رنگ ها
- مواد پاک کننده و شوینده
- چسب ها
- سایر مواد تجزیه کننده
این مواد ممکن است حاوی سمومی باشند که روی اسپرم ها اثر منفی می گذارند. علاوه بر این مشاغلی که در آنها فرد زیر تابش مستقیم آفتاب یا گرمای بیش از حد قرار می گیرد و یا فعالیت های سنگین و افراطی نیز می تواند روی میزان اسپرم ها اثر نامطلوبی داشته باشد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
توصیه مشترکی که به همه زوج ها می شود این است که اگر بعد از یک سال رابطه جنسی محافظت نشده بارداری اتفاق نیفتاد و یا اگر سن خانم بیشتر از 35 سال بود و بعد از شش ماه رابطه جنسی محافظت نشده باردار نشد حتما به پزشک مراجعه کنند.
حتما بخوانید: ۱۵ تا از علائم واضح بارداری در روزها و هفته های اولیه از آمیزش جنسی
اگر به فعالیت خاصی مشغولید یا دچار وضعیتی هستید که با کاهش میزان اسپرم در ارتباط است قبل از اقدام به بارداری حتما با پزشکتان مشورت کنید تا با انجام آزمایش های مناسب از سلامتی کاملتان مطمئن شوید.
