خانه > سایر مقالات > 12 تا از جدیدترین و بهترین روش های درمان سریع خانگی سردرد معمولی (قطعی)
درمان خانگی سردرد

12 تا از جدیدترین و بهترین روش های درمان سریع خانگی سردرد معمولی (قطعی)

سردرد یک بیماری شایع است که بسیاری از افراد به صورت روزانه با آن مواجه می شوند. آن ها گاهی غیر قابل تحمل هستند و می توانند زندگی روزمره را مختل کنند. در این مطلب موثرترین روشهای خانگی درمان سردرد که تقریبا به صورت قطعی شما را از شر این بلای خانمان سوز! رها می کنند معرفی می کنیم.

به این نکته مهم دقت کنید که اگر سردرد شما عصبی یا میگرنی است از روشهای گفته شده در اینجا استفاده کنید زیرا روشهای زیر برای سردردهای شدید عصبی و میگرنی کارساز نیستند.

انواع مختلفی از سردرد وجود دارد که سردردهای تنشی شایع ترین آن ها است. سردرد خوشه ای دردناک است و در گروه ها یا خوشه ها اتفاق می افتد در حالی که میگرن سردرد متوسط یا متعادلی است.

اگر چه بسیاری از داروها برای از بین بردن علائم سردرد بکار می روند، منتها تعدادی از درمان های موثر طبیعی نیز وجود دارد که در این مطلب ما فقط آنهایی که پشتوانه علمی دارند و تایید شده، به شما معرفی می کنیم:

1- نوشیدن آب

هیدراسیون نامناسب ممکن است منجر به ایجاد سردرد شود. در حقیقت، مطالعات نشان داده اند که کم آبی مزمن یک علت شایع سردردهای تنشی و میگرن است.
خوشبختانه، آب آشامیدنی می تواند علائم سردرد را در اغلب افراد در 30 دقیقه تا 3 ساعت کاهش دهد. علاوه بر این، از دست دادن آب بدن می تواند باعث کاهش غلظت و افزایش تحریک پذیری شود و علائم را بدتر کند. برای کمک به جلوگیری از سردرد، روی نوشیدن آب کافی در طول روز و خوردن غذاهای غنی از آب تمرکز کنید.

2- استفاده از منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی مهم برای عملکردهای بی‌شماری در بدن است، از جمله کنترل قند خون و انتقال عصبی. به طور شگفت‌انگیز، نشان‌داده شده‌است که منیزیم یک درمان موثر برای سردرد است. شواهد حاکی از آن است که فقر منیزیم در افرادی که سردردهای میگرنی مکرر را تجربه می کنند، شایع است. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ۶۰۰ میلی‌گرم منیزیم سیترات خوراکی در هر روز به کاهش فرکانس و شدت سردردهای میگرنی، کمک کرده‌است. راجب منیزیم بیشتر بخوانید!

با این حال، گرفتن مکمل‌های منیزیم می‌تواند موجب عوارض جانبی گوارشی مثل اسهال در برخی از مردم شود، بنابراین بهتر است که در هنگام درمان علائم سردرد، با دوز کمتر شروع کنید.

3- قطع مصرف الکل

الکل می‌تواند موجب بروز میگرن در حدود یک سوم افرادی شود که سردردهای مکرر را تجربه می‌کنند. همچنین نشان‌داده شده‌است که الکل باعث ایجاد تنش و سردرد خوشه‌ای در بسیاری از مردم می شود.

الکل یک وازودیلاتور است، به این معنی که رگ‌های خونی بزرگ‌تر می‌شود و به خون اجازه می‌دهد تا آزادانه جریان پیدا کند. وازودیلیشن یا اتساع رگ های خونی ممکن است باعث سردرد در برخی افراد شود. در حقیقت، سردرد یک عارضه جانبی معمولی از داروهای وازودیلاتور مانند داروهای فشار خون است.

علاوه بر این، الکل به عنوان یک ادرار آور عمل می‌کند و باعث از دست دادن مایعات و الکترولیت از طریق دفع ادرار مکرر می‌شود. از دست دادن مایعات می تواند منجر به کم آبی شود که باعث سردرد و یا بدتر شدن سردرد خواهد شد.

حتما بخوانید: چه غذاها و خوراکی هایی برای سردرد و میگرن مضر یا مفید هستند؟ (تحقیقات جدید)

4- خوابیدن به میزان کافی

محرومیت از خواب از بسیاری جهات می تواند به سلامت آسیب برساند و حتی ممکن است باعث ایجاد سردرد در برخی افراد شود. به عنوان مثال، یک مطالعه، فرکانس و شدت سردرد را در افرادی که کمتر از 6 ساعت خواب در شب داشتند و یا کسانی که طولانی تری می خوابیدند، مقایسه کرد. این یافته ها نشان داد که افراد با خواب کمتر، سر درد های شدید و مکرری داشتند.

با این حال خوابیدن بیش از حد نیز موجب سردرد می شود؛ بنابراین همیشه باید به میزان کافی استراحت کرد، خصوصا برای کسانی که به دنبال پیشگیری طبیعی از سردرد هستند. با 7 تا 9 ساعت خواب در شب می توان از حداکثر مزایای استراحت برای داشتن لحظات شیرین بهره برد. اگر بیخوابی دارید این مطلب را بخوانید!

5- اجتناب از غذاهای با هیستامین بالا

هیستامین یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن پیدا می‌شود و در سیستم ایمنی، گوارشی و عصبی نقش بازی می‌کند. همچنین در برخی غذاها مانند پنیرهای کهنه، غذاهای تخمیر شده، آبجو، شراب، ماهی دودی و گوشت‌های نمک‌سود شده یافت می‌شود. مطالعات پیشنهاد می‌کنند که هیستامین ممکن است باعث بروز میگرن در کسانی شود که نسبت به آن حساس هستند.

بعضی افراد قادر به دفع درست هیستامین نیستند زیرا آن ها عملکرد آنزیم هایی را که مسئول شکستن هیستامین هستند را کاهش می دهند. استفاده نکردن از غذاهای غنی از هیستامین در رژیم غذایی ممکن است یک استراتژی مفید برای افرادی باشد که سردردهای مکرر دارند.

6- استفاده از روغن های ضروری

روغن‌های ضروری، مایعات بسیار تغلیظ شده هستند که حاوی ترکیبات آروماتیک از انواع گیاهان هستند. آن‌ها فواید درمانی زیادی دارند و اغلب به صورت موضعی استفاده می‌شوند، هر چند برخی دیگر را می توان به صورت خوراکی مصرف کرد.

روغن نعناع و اسطوخودوس به خصوص وقتی سردرد دارید، مفید هستند. به کار بردن روغن نعناع برای شقیقه ها، علائم سردرد تنشی را کاهش داده‌است. بعلاوه روغن اسطوخودوس با کاهش درد میگرن و علائم مرتبط به آن در هنگام اعمال بر لب فوقانی و استنشاق آن بسیار موثر بوده است. بهترین روغن ها برای کاهش سردرد و سرگیجه را در این مطلب بخوانید!

7- استفاده از ویتامین B – Complex

ویتامین‌های B گروهی از مواد مغذی محلول در آب هستند که نقش‌های مهم بسیاری در بدن ایفا می‌کنند. برای مثال، آن‌ها در سنتز انتقال‌دهنده عصبی و تبدیل غذا به انرژی، کمک می‌کنند.

برخی از ویتامین های B ممکن است اثر محافظتی در برابر سردرد داشته باشند. مطالعات متعددی نشان داده است که ریبوفلاوین (B2)، فولات (B12) و پیریدوکسین (B6) مکمل های ویتامین B هستند که ممکن است علائم سردرد را کاهش دهند.

ویتامین B – Complex شامل تمام هشت ویتامین B است و یک روش مطمئن و مقرون به صرفه برای درمان علائم سردرد می باشد. ویتامین‌های B اگر به طور منظم مصرف شوند، ایمن در نظر گرفته می‌شوند. چون در آب حل می‌شوند و هر گونه زیاده‌روی از طریق ادرار دفع می شود.

حتما بخوانید: 5 دلیل شایع سر درد پشت سر و راهکارهای بهبود سریع آن (کاملا علمی)

8- تسکین درد با کمپرس سرد

استفاده از کمپرس سرد می‌تواند باعث کاهش علائم سردرد شود. استفاده از کمپرس سرد یا یخ در ناحیه گردن و سر، التهاب را کاهش می‌دهد، جریان عصبی را کند و رگ‌های خونی را تنگ می‌کند که همه آن‌ها به کاهش سردرد کمک می‌کنند. در یک مطالعه روی ۲۸ زن، استفاده از یک بسته ژل سرد در ناحیه سر، درد میگرن را به میزان قابل‌توجهی کاهش داد.

برای درست کردن کمپرس سرد، یک کیسه ضد آب را با یخ پر کنید و آن را در یک حوله نرم بپوشانید. کمپرس را برای تسکین درد به پشت گردن، سر و یا ناحیه پیشانی بمالید.

9- استفاده از کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 ماده‌ای است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می‌شود که در تبدیل غذا به انرژی کمک کرده و به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می کند.

مطالعات نشان داده‌اند که گرفتن مکمل‌های CoQ10 می‌تواند یک روش موثر و طبیعی برای درمان سردرد باشد. برای مثال، یک مطالعه در ۸۰ نفر نشان داد که مصرف ۱۰۰ میلی‌گرم از مکمل‌ها در روز، فرکانس میگرن، شدت و طول آن را کاهش می دهد. در مطالعه دیگر روی ۴۲ نفر از افرادی که میگرن مکرر را تجربه کردند، دریافتند که استفاده از سه دوز 100 میلی گرمی از CoQ10 در طول روز به کاهش فرکانس میگرن و علائم مربوط به میگرن، مانند حالت تهوع کمک کرده‌است.

10- استفاده از رژیم غذایی حذفی

مطالعات نشان می‌دهد که مواد غذایی می‌توانند باعث سردرد در برخی افراد شوند. برای اینکه بفهمید آیا یک غذای خاص باعث سردرد مکرر می‌شود، رژیم غذایی حذفی را امتحان کنید. این رژیم، غذاهایی که اغلب موجب علائم سردرد می‌شود را حذف می‌کند.

پنیرکهنه، الکل، شکلات، مرکبات و قهوه از جمله شایع‌ترین محرک‌های غذایی گزارش‌شده در افراد مبتلا به میگرن است. در یک مطالعه کوچک، استفاده از یک رژیم غذایی ۱۲ هفته‌ای تعداد مبتلایان به میگرن را کاهش داد. این اثرات در کم تر از چهار هفته شروع شد.

11- نوشیدن چای و قهوه کافئین دار

نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین دار مانند چای یا قهوه، ممکن است باعث تسکین سردرد شوند. کافئین حالت روحی را بهبود می‌بخشد، هوشیاری را افزایش و رگ‌های خونی را تنگ می کند؛ که همگی می‌توانند تاثیر مثبتی روی علائم سردرد داشته باشند.

هم چنین کافئین به افزایش اثربخشی داروهای معمول مورد استفاده برای درمان سردرد مانند ایبوپروفن و استامینوفن کمک می‌کند. با این حال توقف ناگهانی مصرف کافئین، در صورتی که فرد به طور منظم مقادیر زیادی از کافئین مصرف کرده است، نیز باعث سردرد می شود؛ بنابراین افرادی که دچار سردردهای مکرر می‌شوند باید مراقب مصرف کافئین باشند. خواص قهوه وقتی که هر روز صبح نوشیده شود را در اینجا معرفی کردیم!

12- امتحان کردن طب سوزنی

طب سوزنی یک روش پزشکی سنتی چینی است که شامل قرار دادن سوزن‌های نازک در پوست برای تحریک نقاط ویژه‌ای روی بدن است. این عمل به کاهش علائم سردرد در بسیاری از مطالعات مرتبط بوده ‌است. با مروری بر ۲۲ مطالعه انجام گرفته روی بیش از 4۴۰۰ نفر از مردم پی بردند که طب سوزنی به اندازه مصرف داروی رایج میگرن موثر بوده‌است.

حتما بخوانید: همه خواص و مضرات طب سوزنی طبق جدیدترین تحقیقات صورت گرفته در دنیا

مطالعه دیگری نشان داد که طب سوزنی از توپیرامات، داروهای ضد تشنج که برای درمان میگرن های مزمن استفاده می شود، مؤثرتر و ایمن تر است. اگر به دنبال یک روش طبیعی برای درمان سردرد مزمن هستید، طب سوزنی ممکن است انتخاب ارزشمندی باشد.

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست