زندگی آسان با یک فرد دو قطبی ممکن نیست. آنها تلاش می کنند با مصرف دارو زندگی خود را آرام تر کنند. آنچه که به افراد دچار اختلال دو قطبی کمک می کند درک اطرافیان از شرایط فعلی شان است تا زندگی بهتری داشته باشند. ادامه این مطلب را بخوانید تا با جدیدترین اطلاعات علمی روانشناسان و متخصصان در مورد نکات مؤثر در زندگی بهتر با افراد دچار اختلال دو قطبی آشنا شوید.
ادامه دادن به زندگی در افراد مبتلا
مهم نیست که چقدر این بیماری خارج از کنترل شماست، مهم این است که هنگام ابتلا به اختلال دوقطبی احساس بی قدرتی و ناامیدی نکنید. علاوه بر درمان و دارویی که توسط دکتر تجویز میشود، روشهای مختلفی وجود دارد که میتوانید از آنها برای درمان خود کمک کنید. در اینجا به این روشها اشاره میکنیم:
1- مشارکت در فرایند درمانی
در تمامی مراحل پروسه درمان مشارکت داشته باشید. تمامی اطلاعات پیرامون بیماری خود را به دست آورید. هرچه بیشتر از بیماری خود آگاهی داشته باشید، بهتر میتوانید با این بیماری مواجهه کنید.
حتماً بخوانید: قرص دپاکین، عوارض، قیمت، روش قطع مصرف، جایگزین ها و نکات دیگر
از آنچه که پیرامون بیماری خود یاد گرفتهاید، استفاده کنید و گزینههای درمانی را با پزشک خود مرور کنید. از اینکه نظرات یا سوالات خود را بیان کنید هراسی نداشته باشید. هرچه ارتباط شما و پزشک بهتر باشد، فرایند درمانی را راحتتر میتوانید پشت سر بگذارید. در طول درمان:
- صبور باشید.
- با پزشک خود همکاری کنید.
- داروها را مطابق تجویز پزشک مصرف کنید.
2- روی خودتان نظارت داشته باشید
اگر روی احساسات خود نظارت داشته باشید و به آنها توجه داشته باشید، میتوانید قبل از اینکه افسردگی یا جنون به مرحلهای خطرناک برسد، متوجه آن شوید و برای برطرف ساختن آن اقدام کنید. از جمله احساسات و علایمی که منجر به ایجاد افسردگی یا جنون میشوند، میتوان به موارد زیر اشاره نمود:
- استرس
- مشکلات مالی
- بحث و دعوا با کسی که دوستش دارید.
- مشکلات در مدرسه یا محل کار.
- کمبود خواب
همچنین موارد زیر را میتوان نشانههای افسردگی قلمداد کرد:
- دیگر نمیخواهم آشپزی کنم.
- دیگر نمی خواهم با اطرافیانم ارتباط داشته باشم.
- بقیه من را اذیت می کنند.
- سر درد دارم.
- به هیچ کس دیگری اهمیت نمیدهم.
- میزان خوابیدنم بیشتر شده، مثلا چندین بار در روز چرت میزنم.
مطلب مشابه: قرص آسنترا یا سرترالین 50-کاربرد، عوارض، نحوه مصرف و سایرنکات مهم
همچنین موارد زیر را میتوان نشانههای جنون قلمداد کرد:
- خواندن همزمان پنج کتاب
- عدم توانایی در تمرکز کردن
- تندتر از حالت معمول صحبت کردن
- احساس گرسنگی دائمی
- دیگران به شما بگویند فرد نچسبی هستید.
- بخاطر انرژی زیاد دائماً به اینطرف و آنطرف رفتن (بیقراری).
موارد زیر میتواند به شما کمک کند:
- روزانه 8 ساعت بخوابید.
- به گروههای اجتماعی ملحق شوید.
- به دکتر مراجعه کنید.
- کارهای سرگرم کننده انجام دهید.
- مدت زمانی را برای ریلکس کردن اختصاص دهید.
- از تاریکی پرهیز کنید.
- ورزش کنید.
- از اطرافیانتان بخواهید حامی شما باشند.
- مصرف الکل، شکر و کافئین را کاهش دهید.
3- ارتباطات خود را گسترش دهید
ارتباط برقرار کردن با دیگران و صحبت کردن بصورت رو در رو میتواند باعث کاهش افسردگی و تقویت انگیزه و روحیه بشود. اگر فردی پیدا شود که صرفاً بخواهد به حرفهای شما گوشدهد، به شما کمک میکند تا حس و حال خود را کنترل کنید.
همچنین بخوانید: هالوپریدول –کاربردها، عوارض، طرز استفاده و سایر نکات مهم (تحقیقات جدید)
منزوی نباشید. منزوی و تنها بودن میتواند منجر به افسردگی شود، هرچه با افراد بیشتری در ارتباط باشید، فرایند درمانی شما موفقتر خواهد بود. 10 روشی که میتواند در این مسیر به شما کمک کند به شرح زیر است:
- با شخص دیگری در رابطه با احساساتتان صحبت کنید.
- بصورت داوطلبانه به شخص دیگری کمک کنید.
- دوست خود را به ناهار یا قهوه دعوت کنید.
- از کسی که شما را دوست دارد دعوت کنید تا در جلسات درمانی شما را همراهی کند.
- با اطرافیان خود به سینما و کنسرت بروید.
- با دوستان قدیمی خود در ارتباط باشید.
- با همکاران خود پیادهروی کنید.
- هفتهای یکبار، شام را بهصورت دسته جمعی با اطرافیانتان بخورید.
- با افراد جدید آشنا شوید.
- به پزشک و درمانگر خود اعتماد داشته باشید.
4- سبک زندگی مناسبی داشته باشید
غذا خوردن، خوابیدن و ورزش کردن تأثیر زیادی روی حس و حال شما دارد. موارد زیادی وجود دارد که میتواند باعث از بین رفتن افسردگی و جنون در فرد شود. یک ساختار مشخص برای زندگی خود تعیین کنید. برای فعالیتهایتان مثل ورزشکردن، غذا خوردن و خوابیدن یک زمان مشخص تعیین کنید. بصورت منظم ورزش کنید. ورزشهایی مثل رقصیدن، شناکردن و ایروبیک میتواند در درمان افسردگی بسیار مفید باشد. سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش داشته باشید.
خواب مناسبی داشته باشید. کمخوابیدن میتواند منجر به ایجاد جنون در فرد شود. البته خوابیدن زیاد نیز میتواند مشکلاتی ایجاد کند.
5- استرس خود را کاهش دهید
- استرس میتواند منجر به افسردگی و جنون در فرد شود. سعی کنید بیش از اندازه تواناییتان، خود را درگیر مسائل نکنید.
- تکنیکهای ریلکس کردن مثل نفس عمیق، یوگا و مدیتیشن را یاد بگیرید. روزانه این تمرینات را انجام دهید تا استرس شما کاهش یابد.
- کارهایی که باعث خوبشدن حالتان میشود را انجام دهید. فیلم طنز ببینید، در ساحل قدم بزنید، به موسیقی گوش دهید، کتاب بخوانید و یا با دوستتان صحبت کنید.
همچنین بخوانید: قرص لاموتریژین، عوارض، طرز مصرف اصولی و همه نکات مهم دیگر
6- نسبت به آنچه که میخورید، دقت داشته باشید
- غذا، ویتامین و داروهایی که مصرف میکنید روی اختلال دو قطبی تأثیر مستقیمی دارند.
- رژیم غذایی سالمی داشته باشید. میوه تازه، سبزیجات و حبوبات بخورید و از مصرف چربی و شکر پرهیز کنید. در بازههای زمانی مختلفی غذا بخورید تا قند خونتان پایین نیاید. شکلات، و کافئین نیز نباید به مقدار زیاد مصرف شوند.
- دریافت امگا 3 نیز باعث بهبود اختلال دوقطبی میشود. امگا 3 در ماهیهای آب سرد مثل قزل آلا، ماهی هالیبوت، و ماهی ساردین؛ دانه سویا، روغن کانولا، کدوتنبل و گردو وجود دارد.
- از الکل و مواد مخدر پرهیز کنید. مواد مخدری مثل کوکائین و شیشه میتوانند منجر به جنون و الکل میتواند باعث افسردگی در فرد شود.
- داروها را با دقت زیادی مصرف کنید. داروهایی وجود دارند که میتوانند روی اختلال دوقطبی تأثیر منفی بگذارند. گاهی اوقات برخی از داروهای ضد افسردگی، منجر به ایجاد جنون در فرد میشوند. قبل از مصرف هر دارویی به پزشک خود اطلاع دهید که دچار اختلال دوقطبی هستید.
7- ویدیوی زیر را حتما ببینید
