خانه > چشم، گوش، حلق، بینی > 17 روش ثابت شده علمی برای درمان خر و پف در خواب
درمان خر و پف

17 روش ثابت شده علمی برای درمان خر و پف در خواب

هنگام خواب یا استراحت، شنیدن صدای خروپف دیگران باعث آزردگی و ناراحتی سایرین می شود. خروپف زمانی اتفاق می افتد که ما در مراحل خواب عمیق قرار داریم. در این مطلب بر اساس نتایج جدیدترین تحقیقات دانشمندان، 17 روش ثابت شده علمی برای درمان خر و پف در خواب را آموزش می دهیم.

درمان خر و پف

هنگامیکه خواب هستید و جریان هوا نمی‌تواند بصورت آزادانه درون بینی شما جریان یابد، شما خر و پف می‌کنید. از دیگر عوامل خر و پف می‌توان به این موارد اشاره نمود:

  • سن و سبک زندگی
  • بیماری در ناحیه بینی
  • خوابیدن به فرم نامناسب
  • عادات بد مثل مصرف الکل یا سیگار کشیدن
  • اضافه وزن داشتن

راه‌های علمی ثابت‌شده برای درمان

1-کاهش وزن

اضافه وزن باعث افزایش بافت‌های چربی در ناحیه گردن و گلو شده و احتمال خروپف را افزایش می‌دهد. کم‌کردن وزن باعث از بین رفتن این بافت‌های اضافی می‌شود. بدین منظور:

همچنین بخوانید: 8 تا از بهترین روشهای گیاهی برای درمان سریع بی خوابی طبق تحقیقات جدید

2- به پهلو خوابیدن

هنگامیکه روی کمر می‌خوابید زبان مانع از جریان یافتن هوا به سمت گلو می‌شود به همین دلیل سعی کنید به پهلو بخوابید. برای خوابیدن با کمک بالشت سر خود را اندکی بالاتر از سطح بدن نگه‌دارید (برای جریان داشتن هوا)

3- درمان آلرژی‌های مزمن

خروپف-در-خواب.jpg

آلرژی داشتن به سرما، گرد و غبار یا عوامل دیگر می‌تواند باعث ایجاد خروپف در فرد شود. وجود آلرژی باعث می‌شود جریان هوای کمتری درون بینی شما جریان یابد. برای درمان این آلرژی‌ها بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

4- از الکل و داروی مسکن پرهیز کنید

مواد مخدر، الکل و داروی مسکن باعث می‌شود تا کنترل شما روی زبان و ماهیچه‌های گلو کاهش یابد. هر دارویی که برای مشکلات خواب مصرف می‌کنید باید تحت نظر پزشک باشد.

مطلب مشابه: 12 علت اصلی تپش قلب در خواب و بهترین راه های درمان تپش قلب

5- سیگار را ترک کنید

با سوزش غشاهای بینی و مسدود کردن جریان هوا درون بینی باعث ایجاد خروپف می‌شود. با ترک سیگار می‌توانید از شر خروپف‌های شبانه راحت‌شوید. برای ترک سیگار با پزشک مشورت کنید تا روش مناسب را به شما معرفی‌کند. بهترین روش ترک سیگار در اینجا توضیح داده شده است!

6- بخار درمانی

گرفتگی بینی از اصلی‌ترین دلایل خروپف است. با این روش می‌توانید از گرفتگی بینی رهایی یابید:

  • مقداری آب داغ درون یک ظرف بزرگ بریزید و مقداری روغن درخت چای به آن اضافه کنید.
  • سر خود را با یک حوله پوشانده و صورت خود را به ظرف نزدیک کنید.
  • اجازه دهید برای 10 دقیقه بخار وارد بینی شما شود.
  • تا زمانیکه گرفتگی بینی برطرف نشده به این فرایند ادامه دهید.

7- آب زیاد بنوشید

دی‌هیدراته شدن یکی دیگر از دلایل خروپف کردن است. زنان باید روزانه 11 فنجان و مردان روزانه 16 فنجان آب بنوشند. منظور ما این نیست که قبل از خواب زیاد آب بنوشید. بلکه باید در طول روز آب بنوشید تا دی ‌هیدراته نشوید.

8- باز کردن مسیر بینی

بهترین راه درمان خروپف این است که مسیر بینی همواره باز باشد. این کار باعث می‌شود هوا به راحتی بین دهان و بینی جریان یابد. می‌توانید برای این کار قبل از خواب دوش بگیرید. می‌توانید بینی خود را با محلول آب نمک شستشو دهید

9- ورزش‌های زبان و گلو

تمریناتی برای زبان و گلو وجود دارد که به کاهش خروپف کمک می‌کند:

  • حروف صدادار انگلیسی (a,e,i,o,u) را چند بار در روز و هر بار دو تا سه دقیقه تکرار کنید.
  • دهان خود را باز کنید و تا 10 ثانیه در این حالت نگه‌دارید.
  • دهان خود را ببندید و برای 30 ثانیه لب‌هایتان را به هم فشار دهید.
  • آواز بخوانید.

10- از شیر و زردچوبه استفاده کنید

زردچوبه یک آنتی بیوتیک و ضدعفونی کننده بسیار خوب است. زردچوبه با بازکردن مسیرهای بینی کمک می‌کند. از دستورالعمل زیر استفاده کنید:

  • یک یا دو قاشق سوپخوری به یک لیوان شیر اضافه کنید.
  • 30 دقیقه قبل از خواب این نوشیدنی را مصرف کنید.
  • این کار را هر روز انجام دهید.

11- کره آب‌ شده

کره آب‌شده یکی از بهترین داروهای طبیعی برای درمان خروپف است و به بازکردن مسیرهای بینی کمک بسیار زیادی می‌کند. از این دستورالعمل استفاده کنید:

  • یک قاشق سوپخوری کره آب‌شده درون ماکروویو گرم کنید.
  • اجازه دهید تا ولرم شده و سپس دو تا سه قطره درون هر سوراخ بینی بریزید.
  • این کار را روزانه و قبل از خوابیدن انجام دهید.

حتماٌ بخوانید: گرفتگی بینی نوزاد، علائم، علل، روشهای بیخطر خانگی درمان و نکات دیگر

12- روغن زیتون

روغن زیتون به پاک کردن مسیرهای بینی کمک می‌کند. از این دستورالعمل استفاده کنید:

  • دو تا سه قطره روغن زیتون قبل از خواب درون بینی خود بریزید.
  • نصف قاشق سوپخوری روغن زیتون را با عسل میکس کنید و قبل از خواب بخورید.

13- پودر هل

پودر هل حاوی ویتامین‌سی، آهن، کلسیم و منیزیم است و به بازکردن مسیر بینی کمک می‌کند. از دستورالعمل زیر استفاده کنید:

  • نصف قاشق سوپخوری پودر هل را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید.
  • نیم ساعت قبل از خواب آن را بنوشید.
  • این کار را بصورت روزانه انجام دهید.

14- تمرینات تنفسی

تمرینات تنفسی نیز در کاهش خروپف بسیار مفید است. می‌توانید از یوگا استفاده کنید. از دستورالعمل زیر استفاده کنید:

  • زبان خود را برای 20 بار به بالا و پایین دهان بزنید.
  • از انگشت اشاره خود استفاده کنید و ماهیچه گونه را از زبان خود فاصله دهید.

15- عصاره نعنا

  • نعنا به راحت تنفس کردن کمک می‌کند. همچنین باعث کاهش تورم در ناحیه بینی و گلو می‌شود.
  • برای این منظور چند قطره روغن (عصاره) نعنا به یک لیوان آب اضافه کنید و قبل از آب غرغر کنید.

همچنین بخوانید: برای کاهش ورم بینی بعد از جراحی چه کنیم؟ (روشهای جدید و موثر) 

16- بابونه

بابونه دارای خواص ضد التهابی است و به کاهش خروپف کمک می‌کند. چای بابونه می‌تواند گزینه مناسبی باشد. برای این کار:

  • مقداری برگ بابونه به یک چای کیسه‌ای درون آب در حالجوش اضافه کنید.
  • اجازه دهید 15 دقیقه بجوشد.
  • برگ بابونه را بیرون بکشید و یک قاشق سوپخوری عسل اضافه کنید.
  • قبل از خواب این چای را مصرف کنید.

17- سیر

یکی از بهترین داروهای گیاهی برای کاهش خروپف است. برای بازکردن مسیر بینی بسیار مناسب است. برای مصرف سیر می‌توانید دو روش زیر را به کار بگیرید:

  • سیر را بصورت خام مصرف کرده و سپس یک لیوان آب بنوشید.
  • سیر را درون غذا استفاده کنید.

18- درمان قطعی خر و پف در طب سنتی (دکتر خیراندیش)

دانلود ویدیو

همچنین اگر نمی‌تواند سیر بجوید، قرص‌های سیر وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید. سیر را روزانه و قبل از خواب مصرف کنید.

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست