در اینجا علت مصرف مواد مهم نیست مهم این است که بدانید بعد از مدتی مصرف مواد، شما دیگر احساسات خوبی که در هنگام استفاده از آن داشتید را ندارید، پس جلو ضرر را هر موقع که بگیرید سود برده اید. این مطلب به زبان ساده به عنوان یک راهکارهای پیشنهادی جهت ترک هر نوع مواد مخدر و اعتیاد برای بزرگسالان یا نوجوانان مورد نظر نوشته شده است.
ترک اعتیاد به مواد مخدر
پیشرفته شدن اعتیاد به مواد مخدر نشانه ضعف فرد نیست، اما فایق آمدن بر آن با گذر زمان دشوارتر می‌شود. استفاده از داروهای مخدر می‌تواند روی مغز تأثیر گذاشته و باعث ایجاد وابستگی دارویی در فرد شود اما باز هم می‌توان اعتیاد را ترک کرد. با درمان و حمایت صحیح می‌توان از شر اعتیاد خلاص شد. حتی اگر در این مسیر چندبار شکست خوردید، باز هم نباید ناامید شوید.
تصمیم به ایجاد تغییر
برای اغلب افراد سخت‌ترین گام در ترک کردن اعتیاد همان گام اول است: تصمیم به تغییر کردن و ترک اعتیاد. اگر به مواد مخدر اعتیاد دارید، احتمالا با خود فکر می‌کنید که بهترین راه ترک اعتیاد چیست. ممکن است در ابتدا با این سوالات مواجه شوید:
- چگونه با استرس مواجه شوم؟
- پیرامون خودم چه تصوری دارم؟
- چه داروهایی مصرف کنم؟
این سؤالات طبیعی هستند، اما هیچوقت نباید ناامید شوید. پروسه ترک اعتیاد طولانی است و نیاز به حمایت، انگیزه بالا و تعهد فردی دارد.
حتماً بخوانید: روش اصولی ترک مصرف سیگار طبق جدیدترین تحقیقات دنیا
به تغییر فکر کنید
- زمان و میزان مصرف مواد را یادداشت کنید. این کار باعث می‌شود تا نقش اعتیاد در زندگی خود را بهتر درک کنید.
- مزایا و معایب و هزینه‌های ناشی از مصرف مواد مخدر را با خود مرور کنید.
- به آنچه برایتان اهمیت دارد مثل همسر، بچه‌ها و سابقه کاری‌تان فکر کنید. مصرف مواد چه تأثیری روی این موارد می‌گذارد.
- از اطرافیان خود بپرسید نسبت به اعتیاد شما چه احساسی دارند.
آمادگی برای تغییر
- دلایلی که می‌خواهید تغییر کنید را با خود مرور کنید.
- اگر قبلاً برای ترک اعتیاد اقدام کرده‌اید، به آن فکر کنید.
- برای شروع، یک تاریخ مشخص کنید و از آن روز مصرف مواد را محدود کنید.
- آنچه که باعث یادآوری اعتیاد می‌شود را از خانه، محل کار و یا مکان‌هایی که رفت و آمد دارید حذف کنید.
- به دوستان و خانواده بگویید که قصد ترک مواد دارید تا تحت حمایت آنها قرار بگیرید.
مطلب مشابه: چطور الکل را ترک کنیم؟ جدیدترین روشها و نکات مهمی که باید بدانید!
گزینه‌های درمانی
هنگامی که برای ترک مصمم شدید، نوبت آنست که یک روش درمانی مناسب انتخاب کنید. یک برنامه درمانی موفق شامل عناصر مختلفی است، مثل:
- سم زدایی بدن (بهترین رژیم غذایی سم زدا را در اینجا توضیح داده ایم!)
- مشورت و گفت و گو برای تغییر رفتار
- در صورت نیاز از دارو استفاده کنید.
انواع مختلف روش‌های درمانی
- درمان کمپی: در این روش درمانی به دور از خانواده، دوستان و همکاران درون یک کمپ قرار گرفته و برای درمان کامل باید بین چند روز تا چند ماه در این کمپ اقامت داشته باشید.
- درمان روزانه: در این روش، فرد بیمار روزانه بین 6 تا 7 ساعت در مراکز درمانی حاضر می‌شوند و سپس به خانه برمی‌گردند.
- درمان سرپایی: از این روش بیشتر برای پیشگیری از بازگشت اعتیاد استفاده می‌شود.
نکاتی پیرامون یافتن بهترین گزینه درمانی
- درمان مناسب برای هر فردی متفاوت است. با توجه به نوع اعتیادی که دارید روش درمانی مناسب برای شما متفاوت است.
- اعتیاد بر بسیاری از جنبه‌های زندگی شخصی و اجتماعی شما تأثیر می‌گذارد بنابراین روش درمانی اتخاذ شده باید بتواند شما را در مسیر یک زندگی سالم قرار دهد.
- ترک اعتیاد یک فرایند طولانی و سخت است، برای موفقیت در این مسیر باید همت راسخی داشته باشید و نسبت به خود متعهد باشید.
- اگر در هنگام ترک مواد مخدر دچار مشکلات روحی و جسمی می‌شوید، باید به درمان این عارضه‌ها نیز توجه داشته باشید.
مواجهه با استرس
پس از اینکه تصمیم به ترک اعتیاد گرفتید عوارضی بخاطر وابستگی دارویی در شما ایجاد می‌شود. از این عوارض می‌توان به استرس، اضطراب، ناامیدی، عصبانیت و احساس شرم می‌شود.
برای کاهش استرس روش‌های مختلفی وجود دارد مثل:
- یوگا و مدیتیشن
- قدم زدن زیر آفتاب و هوای تازه
- بازی با بچه‌ها
- چشمان خود را ببندید و یک تصویر آرام‌بخش تصور کنید
- به خود رسیدگی کنید
همچنین بخوانید: روش اصولی ترک وابستگی به گوشی تلفن همراه و اینترنت (همه سنین)
دوری جستن از تحریکات مواد مخدر
پس از ترک اعتیاد باید روابط خود را که تحت تأثیر مواد مخدر بوده است، بازسازی کنید. در این مدت به شدت میل به بازگشت پیدا می‌کنید.
- تلاش کنید از افراد، مکان‌ها و موقعیت‌هایی که باعث تحریک شما می‌شوند پرهیز کنید.
- از دوستان معتادتان فاصله بگیرید.
- از کلاب‌ها و مشروب‌فروشی‌ها پرهیز کنید.
- وضعیت دوران اعتیاد را به خود یادآوری کنید.
- داروهایی که خاصیت اعتیادآوری دارند را کمتر مصرف کنید.
تغییر سبک زندگی
برای جلوگیری از برگشت اعتیاد می‌توانید فعالیت‌هایی را انجام دهید که مانع از برگشت شما به دوران اعتیاد شود. می‌توانید روش‌های زیر را امتحان کنید:
- یک سرگرمی جدید(رقص، ورزش) برای خود ایجاد کنید.
- بخشی از زمان خود را در طبیعت بگذرانید.
- از هنر لذت ببرید( به موزه، کنسرت و سینما بروید).
- فعالیت‌های اجتماعی و خیرخواهانه خود را افزایش دهید.
- مراقب سلامتی خود باشید.
اجازه ندهید بازگشت اعتیاد باعث ناامیدی شما شود
بازگشت اعتیاد یک امر رایج است ونباید شما را ناامید کند، بلکه باید اشتباهات خود را پیدا کنید و یک روش مناسب‌تر برای درمان خود اتخاذ کنید.
همچنین بخوانید: 5 تا از بهترین قرص های آرامش اعصاب تایید شده توسط FDA (بدون عوارض)
چه چیزی باعث بازگشت اعتیاد می‌شود؟
- شرایط احساسی منفی (عصبانیت، ناراحتی و استرس)
- مشکلات جسمی (درد بدن)
- شرایط احساسی مثبت ( بخواهید احساس بهتری داشته باشید)
- آزمودن شرایط خود (فقط یک قرص امتحان می‌کنم)
- اشتیاق شدید به مصرف
- درگیری با دیگران (بحث با همسر)
- فشارهای اجتماعی
راه حل دکتر خیراندیش برای ترک مواد مخدر
باید به یاد داشته باشید که بازگشت اعتیاد به معنای شکست درمان نیست. تسلیم نشوید. با پزشک ملاقات کنید. دلایل بازگشت اعتیاد را مشخص کنید و راه‌های مناسب را مشخص کنید. از این تجربه منفی استفاده کنید و دوباره درمان خود را آغاز کنید.
