خانه > سایر مقالات > اهمیت مولتی ویتامین در بدنسازی (و بهترین زمان مصرف)
بدنسازی

اهمیت مولتی ویتامین در بدنسازی (و بهترین زمان مصرف)

مصرف مکمل ها همیشه بخشی از تمرین بدنسازی یا وزنه برداری بوده است. مکمل های مختلفی مانند پروتئین، ترموژنیک، کراتین و تقویت کننده های انرژی موجود است. اما بهترین نوع مولتی ویتامین ها برای بدنسازی کدامند؟

در این مطلب موارد مهمی که باید در مورد مکمل های بدنسازی بدانید آورده شده است.

چرا مصرف مولتی ویتامین های بدنسازی مهم است؟

همه ی ما می دانیم که ویتامین ها برای سلامتی انسان ضروری هستند، اما آیا تا به حال فکر کرده اید چرا؟ ما می دانیم که به عنوان مثال ویتامین A برای چشم مفید است. یا اینکه ویتامین B12 برای سیستم عصبی ما حیاتی است.

اما چگونه؟ در واقع ویتامین ها چه کاری در بدن انجام می دهند؟ حقیقت این است که آنها کارهای زیادی انجام می دهند. بیش از آنچه که تصور کنید.

مولتی ویتامین ها موجب اطمینان از عملکرد صحیح بدن می شوند. آنها آنتی اکسیدان هستند و به بدن کمک می کنند مواد معدنی و مواد مغذی لازم را جذب کنند. آنها همچنین در ساخت سلول ها، کلاژن و استخوان ها نقش دارند، سیستم ایمنی بدن ما را مدیریت می کنند و بینایی مان را سالم نگه می دارند.

قرص اکسی متالون در بدنسازی

ویتامین ها همچنین سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و پروتئین میسازند. پروتئین شاید یکی از از مهمترین عناصر بدن سازی باشد.

بهتر است ویتامین ها از طریق غذاهای کامل به بدن برسند اما تصور کنید که دریافت همه ی آنها از طریق وعده های غذایی چقدر گیج کننده و مشکل است. برای جبران کمبود ویتامین بدن، مکمل های مولتی ویتامین روشی مقرون به صرفه و بدون دردسر برای تأمین نیازهای بدن هستند. مصرف مولتی ویتامین برای بدنسازان، می تواند تغییر بسیار محسوسی در زندگی آنها ایجاد کند.

اما قبل از مصرف مولتی ویتامین ها، مواردی وجود دارد که باید آنها را در نظر بگیرید. مولتی ویتامین ها برای همه مناسب نیستند، بنابراین به موارد گفته شده در زیر که باید قبل از استفاده در نظر بگیرید توجه نمایید.

آیا مولتی ویتامین ها برای بدنسازی ضروری هستند؟

به نظر می رسد مولتی ویتامین ها مانند قرص های معجزه آسایی هستند که تمام نیازهای بدن را فراهم می کنند اما متأسفانه اینگونه نیستند.

برای بسیاری از افراد و نه فقط بدنسازان، مولتی ویتامین ها کمبودهای غذایی را برطرف می کنند. اما همیشه این نکته را در نظر بگیرید که مولتی ویتامین ها همیشه لازم نیستند و اگر بدرستی مصرف نشوند می توانند شما را بیمار کنند.

سوستانون در بدنسازی

مولتی ویتامین ها تنها مکمل هستند، به این معنی که باید در کنار رژیم غذایی شما مصرف شوند و تکمیل کننده ی آن باشند نه اینکه بطور کامل جایگزین رژیم غذایی مغذی و سالم شوند. آنها غالباً به گونه ای طراحی شده اند که 100 درصد از نیازهای ویتامین روزانه شما را تأمین کنند ولی مشکل این است که با مصرف مولتی ویتامین ها، ویتامین های بیشتری از غذای خود دریافت می کنید و ممکن است از میزان توصیه شده ی روزانه فراتر بروید. این می تواند منجر به مصرف بیش از حد شود، که البته اثرات سوئی نیز خواهد داشت.

شما تنها کسی هستید که می تواند در مورد مصرف مکمل مولتی ویتامین تصمیم بگیرد. اما اگر می خواهید از این مورد مطمئن شوید بهتر است ابتدا با پزشک مشورت نمایید.

بهترین مولتی ویتامین های بدنسازی کدامند؟

همه ی مولتی ویتامین ها برای تمامی افراد مناسب نیستند. نوع مکمل مصرفی و نحوه ی صحیح مصرف از اهمیت زیادی برخوردار است. همانطور که گفته شد، برای مولتی ویتامین ها یک طرح کلی وجود دارد و بهترین آنها باید حاوی اجزای زیر باشد:

ویتامین A ید
ویتامین های B6 و B12 منیزیم
ویتامین D نیاسین
ویتامین E اسید پانتوتنیک
ویتامین K پتاسیم
بیوتین پروتئین
بورات ریبوفلاوین
کلسیم سلنیوم

اگر بدنساز هستید، حتما توجه کنید که مولتی ویتامین مصرفی شما حاوی پروتئین و بیوتین باشد. همانطور که می دانید پروتئین چیزی است که عضلات شما از آن ساخته شده است و بدیهی است که بخش مهمی از بدنسازی را تشکیل می دهد. بیوتین نیز به سوخت و ساز چربی و پروتئین کمک می کند و برای پوست، مو و ناخن ها فوق العاده مفید است.

سوالات متداول در مورد مولتی ویتامین های بدنسازی

قبل از اینکه مولتی ویتامین های مورد علاقه خود را انتخاب کنید، نکاتی وجود دارد که باید ابتدا در نظر بگیرید. سوالات متداولی در مورد مولتی ویتامین های بدنسازی وجود دارد که ما آنها را در این مطلب با شما به اشتراک گذاشته ایم.

آیا مولتی ویتامین ها منقضی می شوند؟

بله مولتی ویتامین ها هم می توانند منقضی شوند اما نه مانند غذاها. مصرف مولتی ویتامین های تاریخ گذشته باعث بیماری نمی شود اما با گذشت زمان تخریب و ضعیف می شوند و در نتیجه آنها را بی فایده می کند.

نحوه ی نگهداری از مولتی ویتامین ها برای جلوگیری از فاسد شدن آنها بسیار مهم است. نور خورشید می تواند موجب خراب شدن مکمل ها شود. پس آنها را در جای خشک و خنک نگهداری کنید.

آیا مردان و زنان بدنساز به مولتی ویتامین های متفاوتی نیاز دارند؟

بله اما نه در حدی که فکر کنید. مردان و زنان به ویتامین های یکسانی احتیاج دارند، اما گاهی اوقات به مقادیر یا دوزهای متفاوتی احتیاج دارند. مکمل هایی که برای خانم ها یا آقایان به بازار عرضه می شود، معمولا این نکته را در نظر می گیرند و به این ترتیب مقادیر ویتامین ها را برای زنان و مردان تغییر می دهند.

بهترین مولتی ویتامین ها برای خانم ها دقیقاً مواد مغذی مشابهی با بهترین مولتی ویتامین ها برای آقایان دارد اما مقادیر آنها متفاوت است.

کلومیفن در بدنسازی –طرز مصرف

آیا مولتی ویتامین ها وگان هستند؟

شاید فکر می کنید که پیدا کردن مولتی ویتامین های وگان سخت است اما چنین نیست. گیاهخواری متداول تر از گذشته شده است و بنابراین تهیه محصولات وگان اغلب به راحتی پیدا کردن سایر محصولات است.

تضمینی برای وگان بودن مولتی ویتامین نیست، زیرا این امر به نوع محصول بستگی دارد. برای اطمینان از تولید صحیح آن باید مواد و مارک محصول را بررسی کنید.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین های بدنسازی، چه موقع است؟

اگر بدنسازی می کنید، مصرف مولتی ویتامین هیچ قانون طلایی ندارد و هر محصول باید طبق دستورالعمل های ذکر شده مصرف شود. به طور کلی اگر مصرف مولتی ویتامین باعث ناراحتی معده در شما می شود بهتر است که آن را همراه با وعده های غذایی مصرف کنید تا احتمال ناراحتی معده کاهش پیدا کند. بنابراین زمان مصرف مولتی ویتامین در روز چندان مهم نیست.

البته موارد منع مصرف را بررسی کنید. برخی از داروها یا مکمل های دیگر ممکن است با مولتی ویتامین شما تداخل داشته باشند، یا بالعکس. اگر فکر می کنید مولتی ویتامین ها با دیگر داروهای مصرفی شما تداخل دارند، بهتر است بین مصرف آنها چند ساعت فاصله ایجاد کنید. برای اطمینان بیشتر از پزشک سوال کنید.

خواص کشک در بدنسازی

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست