خانه » تقویت قوای عمومی » التهاب چیست؟ خوب است یا بد؟ چطور آن را تنظیم کنیم؟
التهاب چیست

التهاب چیست؟ خوب است یا بد؟ چطور آن را تنظیم کنیم؟

همه ما روزانه با نوعی سطح التهاب روبرو می شویم – خواه با استرس، بیماری، محیط زیست و موارد دیگر – اما التهاب چیست و چه تأثیری روی سلامتی دارد؟ به طور خلاصه، التهاب یک فرآیند طبیعی است که به التیام بدن در هنگام دفاع از خودش در برابر آسیب کمک می‌کند .که اساسا فرآیند جذب سلول های ایمنی در بافت های بدن برای اعمال آن ها است.

التهاب بخشی از واکنش التهابی بدن است که باعث افزایش گلبول های سفید و تولید سلول های ایمنی بدن است که برای مبارزه با عفونت همکاری می کنند. التهاب می تواند به صورت کوتاه مدت ظاهر شود که به التهاب حاد معروف است، همچنین اگر به صورت طولانی مدت ظاهر شود به آن التهاب مزمن گفته می شود.

آیا التهاب بد است؟

التهاب از نظر فنی خوب و بد نیست. منتها با توجه به ایمنی و دفاع سلول ها می تواند مفید باشد. ما می خواهیم که بدن در برابر مریض شدن و مبارزه موثر با پاتوژن ها، یعنی باکتری ‌ها، از خودش دفاع کند. در همین راستا، هنگام ورزش هر دو نوع التهاب را تجربه می کنید. التهاب حاد را با درد و ناراحتی موقتی بعد از تمرین تجربه می کنید، در حالی که خود ورزش باعث کاهش التهاب مزمن مانند درد مفاصل، علائم تسریع در پیری و بیماری هایی مانند سرطان یا چاقی در طولانی مدت می شود.

38 تا از مقوی ترین و سالم ترین غذاها و نوشیدنیهای دنیا (طبق تحقیقات جدید)

علائم معمولی التهاب حاد ممکن است شامل قرمزی، درد و تورم باشد. التهاب مزمن اگر چه گاهی اوقات با چشم غیر مسلح قابل رویت نیست، ممکن است در نتیجه استرس طولانی مدت ، مشکلات سلامتی روده و چاقی ایجاد شود و حتی ممکن است منجر به مشکلات عمده سلامت مانند دیابت، سرطان و بیماری قلبی شود.

چه عواملی باعث التهاب می شود؟

التهاب می تواند توسط بسیاری از عوامل مانند شیوه زندگی و رفتارهای روزانه ایجاد شود. به عنوان مثال، مصرف زیاد الکل باعث ایجاد التهاب در بدن می شود. سایر دلایل عمده التهاب شامل خوردن غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده پر از چربی ترانس، خوردن رژیم غذایی سنگین با کربوهیدرات های تصفیه شده و داشتن سبک زندگی غیرفعال و بی تحرک است.

5 راه برای کاهش التهاب روزانه

خبر خوب؟ هنگامی که علل التهاب شایع را تشخیص دهید و خطرات را درک کنید، یافتن راه هایی برای کاهش التهاب روزانه ساده است.

1- فعال شدن

به دلایل خوب تحرک بدن یکی از ستون های سلامت است. تحرک برای ذهن، بدن و روح مفید است. وقتی نوبت به التهاب برسد، بسیار مهم است که روش هایی را پیدا کنید که از تحرک بدن خود لذت ببرید و هر روز این کار را انجام دهید. یک مطالعه جدید نشان می دهد که یک جلسه 20 دقیقه ای ورزش متوسط ​​می تواند سیستم ایمنی بدن را تحریک کند و یک پاسخ سلولی ضد التهابی ایجاد کند. یک مطالعه در مورد تمرینات ورزشی بر روی نشانگرهای زیستی التهابی در سالمندان، اثر ضد التهابی نشان داد، و یک مطالعه دیگر رفتارهای کم تحرک را تحت تأثیر نشانگرهای مرتبط با التهاب قرار داد.

2- از غذاهای کامل لذت ببرید

این نکته برای پایین آوردن التهاب اهمیت دارد. با پر کردن رژیم غذایی خود با غذاهای کامل، متوجه خواهید شد که غذاهای فرآوری شده، بسته بندی شده یا تصفیه شده ای که هیچ ارزشی از نظر سلامتی ندارند، هوس نمی کنید. غذاهای کامل – غذاهای بدست آمده از زمین – برای تغذیه سلول های بدن به طور مؤثر کار می کنند. میوه ها، سبزیجات، چربی های سالم، پروتئین ها، ابر غذاها، غذاهای تخمیر شده، جلبک دریایی، ادویه جات و گیاهان را در نظر بگیرید.

سیستم ایمنی بدن خود را با این 9 غذا تقویت کنید (بهمراه دستور پخت)

3- استفاده از الکل را قطع کنید

همانطور که در مورد آنچه نوشیدن الکل برای سلامتی انجام می دهد توضیح دادیم، نوشیدن الکل می تواند باعث مشکلات جسمی و روحی زیادی شود و بسیاری از آن ها موجب پیدایش التهاب می شوند. حتی به عنوان یک نوشیدنی سبک، الکل می تواند متابولیسم بدن را از بین ببرد و به طور بالقوه منجر به پرخوری شود و در جذب ویتامین ها و مواد معدنی مهم در یک رژیم غذایی سالم مشکل ایجاد کند.

4- از کربوهیدرات های تصفیه شده خودداری کنید

کربوهیدرات های تصفیه شده خطرناک هستند زیرا باعث افزایش قند خون می شوند. تحقیقات نشان داده اند که رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده فراوان و چربی های اشباع از عوامل خطر مقاومت به انسولین هستند. این مطالعه همچنین نشان داد که کلسیم، منیزیم، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 احتمالا در برابر التهاب و مقاومت به انسولین محافظت ایجاد می کنند. نکته اخلاقی این بخش: التهاب دلیل دیگری برای کاهش مصرف کربوهیدرات تصفیه ‌شده است و باعث می‌شود که به اندازه کافی منیزیم را از رژیم غذایی خود به دست آورید.

5- استرس را مدیریت کنید

تحقیقات ارتباط مستقیمی بین استرس و التهاب نشان داده اند و یادگیری ابزارها و راهبردهای مدیریت استرس را نیز مهم تر می سازد تا بتوانید آن را واقعا از بین ببرید. این کار با درک تأثیر بیولوژیکی استرس بر بدن، برنامه ریزی برای استرس در هنگام وقوع، ایجاد یک تغییر ساده در ذهن و برخی از نکات ساده برای حفظ استرس در حالت آماده باش شروع می شود.

مطالب مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست