خانه > اعصاب و روان > چه غذاها و خوراکی هایی برای افسردگی مضر هستند؟ (تحقیقات جدید)
غذاهای خوب و بد برای افسردگی

چه غذاها و خوراکی هایی برای افسردگی مضر هستند؟ (تحقیقات جدید)

7 غذایی که ممکن است سبب تشدید افسردگیتان شود؛ اما خیلی از این مواد ممکن است برای شما و اطرافیانتان دوست داشتنی نباشند. تحقیقات نشان میدهد که آنچه مصرف می کنیم، به سیستم های لیمبیک، یعنی ارکان عاطفی بدن می رسند. طبق جدیدترین تحقیقات چندین موسسه پزشکی و روانپزشکی معتبر دنیا، 7 ماده غذایی زیر بدترین غذاهایی هستند که سبب افسردگی می شوند.

اگر تغذیه بدی داشته باشیم، احساس بدی نیز خواهیم داشت. هفت غذایی که باید از خوردن آن پرهیز کنید:

1- شکر تصفیه شده

اگر به خاطر داشته باشید اثرات مصرف شکر بر مغز و خون را در اینجا توضیح دادیم! این راهی است که به نظر می رسد، می تواند برای ما 20 دقیقه انرژی جزئی فراهم آورد. با این حال، شکر تصفیه شده باعث کاهش میزان قند خونمان می شود، در نتیجه خمار میشویم که سبب به هم ریختن خلق و خویمان میشود، انرژیمان تحلیل مییابد و سبب اختلال در خواب میشود. اطلاعات بیشتر راجب شکر تصفیه شده و تفاوت آن با شکر معمولی در اینجا!

2- شیرین کننده های مصنوعی

آسپارتام مادهء مضری است. مخصوصاً اگر در معرض افسردگی هستید. این محصول انتقال دهنده عصبی سروتونین را مسدود می کند و باعث خستگی های خلقی، سردرد و بی خوابی می شود. از جمله شیرین کننده های مصنوعی NutraSweet یا Equal و همچنین شنیدن اخبار بد میباشند. اگرواقعا نیاز به یک نوشابه دارید، بهتر است از آن استفاده نکنید چرا که شکر تصفیه شده، در حالی که غذای سالم نیست، برای شما بهتر از مواد موجود در نوشابه است. (Splenda در حال حاضر سالمتر به نظر میرسد.)

3- غذای فرآوری شده

مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده یا فرآوری شده مانند نان سفید، غلات، ماکارونی و یا غذاهای میان وعده می تواند تاثیرات مشابهی بر میزان قند خونتان به اندازه خوردن یک سبد پر از دانههای ژله ای داشته باشد. پروسه تهیه شیرینیها مثل دوناتها با یک روش مشابه تهیه میشوند. بعد از اینکه انسولین خونتان بالا رفت خستگی، خلق و خوی گرفته و عصبانیت شما تمام میشود.

حتما بخوانید: 8 تا از بهترین گیاهان دارویی برای کمک به درمان سریع افسردگی در بزرگسالان

4- روغن های هیدروژنه

یکی دیگر از چیزهایی که باید خذف کنیم اینجاست. مرغ سرخ شده، استیک پنیر سرخ شده، کالاماری سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده. هر چیزی که با روغن های هیدروژنه شده و حاوی چربی های ترانس هستند به طور بالقوه باعث افسردگی شود. همچنین در استفاده از چربی های اشباع شده موجود در محصولات حیوانی مانند گوشت گاو، لبنیات با چربی زیاد، کره و غیره احتیاط کنید. آنها می توانند سرخرگ ها را مسدود کرده و مانع خون رسانی به مغز شوند.

5- غذاهایی با سدیم بالا

غذاهای بدون چربی ممکن است برای کوچک شدن دور کمرتان مفید باشند، اما نه آنقدر که روی احساستان تأثیر بگذارد. سدیم بیش از حد در این محصولات می تواند سیستم عصبی شما را مختل کند و موجب افسردگی شود و همچنین می تواند واکنش سیستم ایمنی بدنتان را خنثی کند. استفاده بیش از حد نمک نیز منجر به حفظ مایع و نفخ می شود، مجبور نیستم به شما بگویم چقدر باعث افسردگی میشود.

حتما بخوانید: 5 مکمل قوی برای درمان سریع افسردگی (کاملا طبیعی و بدون عوارض)

6- الکل

‘ناف گفت: الکل یک (سیستم عصبی مرکزی) افسردگی است. اگر دارای سابقه اختلال رفتاری هستید در مصرف الکل احتیاط کنید. سیستم عصبی مرکزیتان مسئول دریافت اطلاعات از طریق حواس، کنترل عملکرد حرکتی، تفکر، درک و استدلال است. قسمتی است که احساسات را کنترل می کند. الکل سبب کاهش این موارد میشود، علائم مرتبط با افسردگی را تشدید می کند.

7- کافئین

به گفته برخی از کارشناسان، حتی مقدار کمی از کافئین می تواند به افزایش افسردگی و اضطراب کمک کند. کافئین خواب را مختل می کند؛ این اختلالات بر خلق و خوی تاثیر می گذارد. می تواند باعث تحریک، لرزش و عصبانیت شود. خبر بدی که در مورد نوشیدنی های انرژیزا، باید بگویم این است که برخی از آنها به اندازه 14 بطری نوشابه کافئین دارند.

غذاهایی که از افسردگی جلوگیری می کنند

طبق تحقیقات سال 2019، بهترین خوراکی هایی که مانع از افسردگی می شوند یا آن رابهبود می دهند این خوراکی ها هستند:

  1. سبزیجات با برگ تازه را هر روز همراه غذا میل کنید
  2. گردویی که به صورت خام مصرف شود (نه پخته شده با غذا)
  3. آووکادو
  4. توت و توت فرنگی
  5. قارچ
  6. پیاز خام
  7. گوجه خام (سالاد)
  8. لوبیا
  9. ماهی سالمون
  10. گرده درخت کاج (موجود در عطاری ها)

حتما بخوانید: عوارض قطع سرتالین و سایر داروهای ضد افسردگی (نظر فوق تخصص)

موارد گفته شده در این مطلب نتیجه چندین روز جستجو در مجلات معتبر پزشکی دنیاست. هر گونه سوال، نظر یا تجربه ای راجب مواد خوراکی خوب یا بد برای افسردگی دارید در بخش نظرات با ما مطرح کنید.

مطالب مشابه

1 دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • من که 42 سال دارم و 24 سال گرفتار افسردگی و اظطراب اجتماعی،و یکبار ازدواج کردم و زنم بخاطر عدم پیشرفت اقتصادی و رکود و مه آلود شدن زندگیمان،بعد از5 سال طلاق گرفت و رفت.فرزند هم نداریم.تحصیلات عالی از دانشگاه های معتبر دولتی دارم،و کارمند دولت هستم،اما هیج ترقی نمی کنم.بعد از برگشتن از سر کار، میرم تو رخت خواب و با موبایل مشغول میشم و داروی خواب میخورم تا گیج بشم.ضمنا با پدر و مادرم زندکی میکنم بعد از جدایی زنم.جرأت نمیکنم که دوباره ازدواج کنم و از طرفی پیشنهاد روانپزشک و روانشناسم اینه که زن بگیرم.هیچ پولی ندارم خانه ندارم،واقعا دارم به خودکشی فکر میکنم.نجاتم بدهید،خواهش میکنم.ماهیانه 3میلیون و پانصد هزارتومان حقوق دارم.

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست