بهترین زمان مصرف منیزیم (دوز و روش مصرف)

همان طور که می دانید نیازی نیست که یک مکمل رژیم غذایی شامل انواع پروتئین باشد زیرا امروزه بازار دارو به طرز باور نکردنی توسعه یافته و محصولاتی برای ورزشکاران حتی در قفسه های فروشگاه ها و هایپرها هم یافت می شود. به همین دلیل لازم است در مورد سایر مکمل ها اطلاعاتی کسب کنید.

در راستای این موضوع در ادامه اطلاعاتی راجع به منیزیم، مواد غذایی حاوی آن، مقدار مصرف و بهترین زمان برای استفاده از آن گرد آوری شده است.

اطلاعات پایه منیزیم

• منیزیم یک ماده معدنی است که در بسیاری از غذا ها ، دارو ها و البته مکمل های غذایی یافت می شود. این ماده معدنی برای بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی در بدن مهم و حائز اهمیت است که برخی از آن ها عبارتند از:
• سنتز پروتئین
• تنظیم فشار خون
• ترشح تستوسترون
• فعالیت عضلات و سیستم عصبی

همچنین بر انتقال فعال کلسیم بین غشا های سلولی بدن تاثیر گذار خواهد بود. این امر بسیار مهم است زیرا بر عملکرد سیستم عصبی (هدایت تکانه های عصبی ) ، انقباض عضلات و حفظ ریتم قلبی تاثیر می گذارد. بدن یک انسان بالغ، دارای 25 گرم منیزیم است که بیش از نیمی از آن در استخوان های سیستم اسکلتی وجود دارد و حدود یک درصد از آن در خون یافت می شود. سطح بهینه و سالم منیزیم در بدن عمدتا توسط کلیه ها کنترل می شود.

میزان مصرف توصیه شده منیزیم

نیاز روزانه یک فرد بالغ به منیزیم، حدود 400-410 میلی گرم است که برای خانم ها این مقدار کمی پائین تر و حدود 310-320 میلی گرم در روز می باشد. شایان ذکر است که روزانه حدود 120 میلی گرم منیزیم بدن ازطریق ادرار دفع می شود. با این وجود دریافت کم منیزیم منجر به کاهش دفع ادراری آن نیز خواهد شد.

حتما بخوانید: 10 غذای غنی از منیزیم برای سلامت قلب

منابع غذایی حاوی منیزیم

دانستن منابع مواد معدنی حائز اهمیت است . یکی از منابع دریافت منیزیم ، مواد غذایی به خصوص سبزیجاتی مانند:

• اسفناج
• حبوبات
• و انواع آجیل

علاوه بر این گوشت و ماهی نیز حاوی مقدار قابل توجهی منیزیم هستند اما این مقدارکم تر از منیزیم موجود در سبزیجات است. البته نباید از مصرف مکمل های غذایی نیز غافل شد .

در مکمل های ذیل می توان انواع مختلفی از منیزیم را یافت، مانند:

• اکسید منیزیم
• منیزیم سیترات
• کلرید منیزیم
• منیزیم آسپارتات

طبق تحقیقات انجام شده بهتر است مواد مغذی ای را انتخاب کنید که به خوبی در مایعات حل شوند به عنوان مثال می توانید منیزیم آسپارتات را انتخاب کنید زیرا بسیار بهتر از سایر اشکال مانند اکسید منیزیم جذب بدن خواهند شد.

زمان مصرف منیزیم

لازم است مصرف روزانه منیزیم حفظ شود البته موارد کمبود مواد معدنی ذکر شده بسیار نادر رخ می دهد زیرا بدن به درستی به این مواد پاسخ داده و مقداری از آن را از طریق ادرار دفع می کند اما در صورت کمبود طولانی مدت ممکن است با گرفتگی عضلات یا ریتم نامنظم قلبی (آریتمی) مواجه شوید . با این حال افراد سالم نباید نگران این مشکلات باشند و حداکثر باید بر رژیم خود متمرکز شوند تا مصرف منظم منیزیم حفظ شود .

مصرف منیزیم صبح یا عصر؟

این یک سوال بسیار جالب است زیرا می توان گفت بهتر است یک مکمل را صرف نظر از زمان ، مصرف کنید. با این حال برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف منیزیم در عصر می تواند بر کیفیت خواب اثر گذاشته و به آرامش کمک کند.

حتما بخوانید: قرص جوشان منیزیم -عوارض جانبی، طرز استفاده و سایر نکات مهم

خلاصه

منیزیم یک ماده معدنی است که روزانه و بدون در نظر گرفتن منبع آن ( مکمل یا غذا ) باید مصرف شود.کمبود منیزیم ظاهرا مشکلی ایجاد نمی کند و فرد سالم را تهدید نمی کند اما با این وجود باید مراقب باشید زیرا فعالیت و نقش آن برای بدن ما بسیار مهم است.